Как справиться с осенней хандрой и сохранить силы в холодное время года

С 5 по 10 ноября медиахолдинг Rambler&Co провёл исследование, результаты которого показали, что 41% жителей России осенью страдают от упадка сил и плохого настроения. Ещё 24% ощущают лёгкую усталость. По мнению опрошенных, основными причинами плохого самочувствия являются недостаток солнца и тепла (48%), а также холодные и дождливые дни (30%). Кроме того, некоторые респонденты отметили сложности с самоорганизацией (15%) и отсутствие компании и вдохновения (7%). Аналитики также выяснили, что в этот период большинство россиян (66%) реже посещают мероприятия. Опрос выявил, что 41% респондентов предпочитают не бороться с осенней хандрой и просто ждут, когда она пройдёт. 27% опрошенных стараются проводить больше времени на свежем воздухе, 13% — общаются с близкими, 11% — занимаются физической активностью, а 8% — пьют тёплые напитки и создают уютную атмосферу. Данные исследования Rambler&Co подтвердил Дмитрий Гаврилов, провокативный психолог, гештальт-терапевт и нейродефектолог. Он отметил, что в осенне-зимний период увеличивается количество людей, нуждающихся в психологической помощи. Как правило, у всех специалистов с конца сентября по февраль наблюдается наплыв клиентов, многие из которых жалуются на потерю энергии. При этом молодёжь начинает отказываться от скроллинга как способа борьбы со скукой. В соцсетях набирает популярность тренд под названием raw dogging boredom, участники которого на час отказываются от телефона и музыки, чтобы провести время наедине со своими мыслями. Таким образом они учатся сталкиваться со скукой и воспринимать её как нормальное состояние. Журналист The Washington Post Ричард Сима пишет, что поздняя осень с короткими световыми днями вызывает ухудшение настроения у миллионов людей. Многие страдают от seasonal affective disorder (сезонного аффективного расстройства, САР) — разновидности депрессии, которая обычно начинается осенью или зимой и характеризуется подавленностью, отсутствием энергии, неспособностью получать удовольствие от привычных занятий и чрезмерной сонливостью. Есть и более лёгкая форма сезонной депрессии, которую называют «зимняя хандра» (winter blues). Первым, кто описал феномен сезонной депрессии, был психиатр из Медицинской школы Джорджтаунского университета Норман Розенталь. Он переехал из Южной Африки в США, чтобы пройти ординатуру, и тяжело переживал недостаток солнечного света в зимнем Нью-Йорке. Впоследствии, перебравшись в штат Мэриленд, где он изучал биологические ритмы в Национальном институте психического здоровья в Бетесде, Розенталь узнал о других людях с похожими симптомами. Проанализировав более тысячи случаев, учёный и его единомышленники пришли к выводу, что существует связь между недостатком дневного света и снижением настроения в зимний период.