Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели

Большинство людей могут выполнить лишь десять подтягиваний, и преодолеть этот барьер непросто. Однако опытный тренер представил программу тренировок, которая позволяет увеличить количество подтягиваний до двадцати за подход всего за две недели. Для достижения результата достаточно следовать видеоинструкции. Первое упражнение является наиболее простым. Необходимо встать под перекладину под углом и взяться за неё одной рукой. Затем следует опускать корпус вниз, разгибая руку. Это упражнение выполняется по 15 повторений для каждой руки. Несмотря на кажущуюся простоту, оно помогает приучить тело использовать при подтягивании не только плечи, но и широчайшие мышцы спины. После выполнения виса можно переходить к подтягиваниям. В зависимости от уровня подготовки, первые подходы следует делать по 3–5 раз. Важно держать всё тело в напряжении и избегать рывков. Далее ежедневно следует выполнять упражнение «лестница», начиная с 10 раз и уменьшая количество подтягиваний до трёх. После выполнения трёх подтягиваний нужно сделать подход на максимум. По возможности рекомендуется повторить три круга. Детально тренировку можно рассмотреть на видео. Программа тренировок доказала свою эффективность. Главное — выполнять её ежедневно, и тогда результат не заставит себя ждать.