Мы тут собрались преимущественно взрослые люди. Уже имеем некий жизненный опыт — и он очень разный. В том числе, с некоторыми из нас уже случались «черные полосы».
Про себя скажу так — вообще я счастливый человек. И реально черная полоса со мной случилась лишь однажды. Но продлилась она несколько лет.
Сейчас я из неё практически вышла. И хочу поделиться своими наблюдениями — что происходит с жизнью, когда эта самая черная полоса заканчивается. 
Черная полоса — это что такое?
Давайте для начала определимся, что же такое черная полоса.
Я для себя сформулировала так: это стечение обстоятельств, где и мои собственные решения ведут к угнетённому состоянию, и обстоятельства, от меня не зависящие, также угнетают и сжирают силы, энергию и ресурсы.
С каждым следующим шагом становится всё хуже и хуже. Разрушающие события и их последствия сносят тебя, как лавина.
Например:
Набрать долгов — это мои решения и их последствия.
А вот пандемия ковида от меня никак не зависела. Она просто случилась, разрушив весь сложившийся порядок.
И тогда получается, что черная полоса — это когда навалилось всякого по причине моей личной безответственности и «просто зацепило» событиями мирового масштаба, и этот снежный ком легко и непринуждённо снёс меня с рельсов.
Я — сама!
Самое жестокое, что мы можем сделать с собой вообще по жизни и особенно в период проживания черной полосы — это принять решение «я сама!»:
• сама справлюсь
• сама разберусь
• сама исправлю
• сама себя поддержу
• сама себя покормлю
• сама …
• сама …
• сама …
Психика и так тотально перегрета, она искрит и глючит, а мы продолжаем тянуть это одеяло на себя.
«А как же личная ответственность?» — спросите вы.
Согласна, без личной ответственности из черной полосы не выбраться. (И без капельки везения тоже не обойтись).
Но ответственность будет такая:
• Конечно, я справлюсь! Потому что запрошу помощи и поддержки у компетентных специалистов.
• Конечно, я разберусь — в причинах и следствиях в первую очередь.
• Конечно, я исправлю, потому что благодаря осмыслению моих проблем с помощью других людей у меня появился новый взгляд на мои задачи.
• Конечно, я себя поддерживаю, но при этом рядом есть и другие люди, с кем я разделяю свою ношу, не переваливаю ее на них, а разделяю.
• А вот кормить себя сама я не хочу, я хочу, чтобы обо мне позаботились, поэтому заказываю доставку чаще обычного…
• Я прошу помощь и поддержку …
• Я принимаю помощь и поддержку …
• Я поддерживаю сама, искренне и честно …
И вот в этой точке меняется всё!
Уже нет такого тотального одиночества и несоразмерного масштаба, где ты — крошечная, а проблемы — как гигантский астероид, сметающий на своем пути целые планеты.
В какой-то момент вы выравниваетесь, а потом становитесь больше своих проблем.
Черная полоса завершается.
В один прекрасный момент вы чувствуете: ффух… Отпустило! Вы вынырнули из водоворота.
Черная полоса — что после неё?
В этом месте начинается новый сложный этап!
Неожиданно? Вот и я удивилась.
Моя черная полоса завершилась. Но я была истощена и истерзана прошедшими годами. Моя психика держалась из последних сил, не обрушиваясь окончательно только за счет какого-то удивительного упорства. Внутренняя ёмкость усохла напоминала сдувшийся сморщенный воздушный шарик.
Желаний не было, потому что моя витальность также сдулась.
Я не могла вообще ничего. Не хотела никаких будущих свершений. Однажды я разрыдалась в голос, так сильно меня испугали планы на будущее.
Черная полоса осталась позади.
Но и от меня остался лишь пепел.
Депрессия — есть или нет?
В этом месте первым делом, предлагаю протестировать себя на депрессию.
Вообще-то это стоит сделать ещё раньше, когда вы находитесь внутри черной полосы. Но если вдруг ещё нет — то в этот период уже точно пора.
Я прошла тест Бека, и он показал мне среднюю степень.
По-хорошему, если тестирование показывает наличие депрессии, это повод обратиться за помощью к специалистам.
Но я тогда поступила не слишком умно, не берите с меня пример. Я вытеснила этот факт из сознания, замела его под коврик. Конечно, это было неправильное решение. Просто на тот момент ни на что другое сил у меня не было.
К счастью, я уже не так упрямо следовала своей прежней мантре «я сама!». Во время черной полосы я научилась просить о помощи. Самой разнообразной — там были и антистресс- массажи, и поговорить с близкими людьми, и поддерживающие сообщества, и психотерапия.
Здравая часть психики взяла своё, и я придумала:
Мне нужен проект про привычки!
Так появился мой 15-месячный проект тут, в «Жить интересно!». И началось мое барахтанье в сторону восстановления.
Легко сказать! Да трудно сделать
На старте проекта мне казалось: ну что может быть проще? Бери по две привычки на месяц, да встраивай их себе по очереди.
Но … я совершенно не учла контекст: я была пеплом, который сдувало малейшим ветерком.
Я не могла читать умные книги про привычки. Они в меня просто не влезали — вспоминаем про ёмкость, которая сдулась до размеров сморщенного шарика.
У меня совершенно отсутствовала дисциплина. Потому что на нее тоже не было ни капли ресурса.
И вот как выбираться из этого тотального провала, когда нет ни сил, ни энергии, ни желания…
На выручку пришла интуиция.
А точнее — моя любимая «левая пятка», средоточие интуиции:) Обычно именно она тащит меня в правильные стратегии.
Нас спасет хаос!
Левая пятка довольно быстро дала команду: действуем хаотично.
Никаких трекеров привычек! — нет ресурса на них.
Никаких стабильных привычек! — на это не хватит энергии.
Никакой силы воли! — её всю до донышка я потратила внутри черной полосы, когда гребла лапками.
Так я начала прыгать между привычками. Кусну тут. Кусну там. Ещё вот тут пару укусов.
Какие-то маневры давали мне плюс два грамма ресурса. Прогулки, например. Зажигание свечей. Минимальные действия по уборке дома.
Какие-то, наоборот, внезапно усиливали стресс. Например, благодарности за три дня взвинтили мою тревогу до небес! Конечно, я тут же их бросила. Практика прекрасная, но не для этого момента. Благодарности я убрала до лучших времён.
Из-за своих метаний мне было немного неловко перед участниками нашего чата про привычки. Но в тот период я просто не могла по-другому.
Но знаете, что важно?
Эта схема сработала!
Уже буквально через три месяца я перестала ощущать себя внутри как выжженную пустыню.
Моя ёмкость начала наполняться. Шарик перестал быть пустым и сморщенным.
Это была первая — маленькая, но такая огромная — победа.
Внутренняя ёмкость
Я понимаю внутреннюю ёмкость как некий внутренний резервуар, в который помещается определенное количество событий нашей жизни.
У кого-то помещается большая семья и много детей.
А у кого-то только один ребенок.
У кого-то ещё и клёвая работа помещается — задачи, коллеги, зарплата, премии.
А кого-то помещается работа на уровне выживания.
У кого-то помещаются путешествия по миру.
А у кого-то, в лучшем случае, шоппинг в Ашане.
У кого-то помещаются домашние животные и радость, связанная с их содержанием.
А у кого-то — нет.
У кого-то в эту самую внутреннюю ёмкость помещается любовь и удовольствие.
А у кого-то они ну никак туда не лезут.
Ну и дальше ещё примерно миллион характеристик и критериев.
Сюда же история про количество времени в сутках.
У кого-то как будто 7 часов в сутках.
А у кого-то все 48.
Это тоже зависит от ёмкости.
Обычно я считаю свою ёмкость в количестве дел за день.
Меня интересовали дела, которые помогали мне выходить из черной полосы.
Я разработала определенную схему. Посчитала чисто математически и получилось 15 дел за день.
К ним и начала стремиться. Они стали моим ориентиром здоровой ёмкости.
На этих подсчётах я увидела отличную закономерность:
• когда я слабо себя чувствую, у меня получается всего 5-7 дел за день
• когда я чувствую себя хорошо, получается 13-17 дел
• а бывают прям суперэнергичные дни, и тогда я делаю по 25-30 дел и чувствую себя прекрасно!
Эта шкала помогает мне и сейчас. По ней я понимаю, что происходит с моим ресурсным состоянием и ёмкостью.
Да, я до сих пор считаю количество дел за день. Обожаю все эти подсчёты.
А начались они несколько лет назад — про подобную игру я писала свою первую историю:
И сейчас по количеству сделанных дел, я вижу тенденцию:
если уже неделю я не могу сделать больше 5-7 дел — это говорит о том, что с моим ресурсом произошел какой-то сбой. И значит надо подумать, что я могу с этим сделать. Как помочь себе восстановиться.
Очень удобный инструмент!
Вернёмся к черной полосе и выходу из нее
Мы с вами уже увидели, что есть некоторый алгоритм:
- была черная полоса
- она закончилась, и мы обалдели на пепелище;
- первые шаги по восстановлению, первое ощущение: жизнь возвращается в нормальное русло!
Цель! Новая цель!
И вот только в этом месте я предлагаю вам поставить новую цель.
Например, так ее сформулировать:
Я даю себе время и заботу, чтобы восстановиться — целый год!
И сделать эту цель неприкосновенной! Она — самая главная.
Да, нужна работа, чтобы обеспечить себе доход.
Да, у многих есть семья, которая тоже хочет внимания.
Но! Себя на первое место. От этого выиграют все в ближайшей перспективе.
Однажды моя подруга гоняла на багги и перевернулась. У подруги перелом пары небольших косточек в кисти руки. Конечно же, гипс, заживление, вот это всё. Но потом она ещё полгода занималась с реабилитологом! Малюсенький перелом — и полгода реабилитации. Вот это правильный подход, я считаю.
И психике после больших потрясений тоже необходима реабилитация. Я теперь в этом свято уверена. Невозможно выпрыгнуть из черной полосы и сразу же стать бодрой, свежей и веселой. Это будет либо тотальное враньё себе, либо такое же тотальное психологическое вытеснение реального положения дел.
Я дала себе на реабилитацию 15 месяцев. Этого срока мне хватило, чтобы восстановиться практически полностью.
И только потом, убедившись, что мое качество жизни достигло приемлемого уровня, я смогла поставить себе совершенно новую Большую Личную Цель: я хочу выкупать и реставрировать заброшенные дома! Я пока сама в шоке, и понятия не имею, как к этому подступиться. Но точно знаю, что у меня получится. Левая пятка согласно кивает.
У вас в какой-то момент тоже произойдет «щёлк!» и вы почувствуете, что восстановление завершилось. Начинается новый период жизни — про радость, про Живую Жизнь.
Вот такую историю мне очень хотелось вам сегодня рассказать.
Обращайте, пожалуйста, внимание на этот период восстановления. Он нам жизненно необходим. Невозможно выскочить из большой передряги и сразу быть в форме. Слишком много ресурсов мы тратим в такие периоды жизни. И их необходимо восполнить. Ради себя. Ради счастливого будущего. Просто чтобы силы ЖИТЬ вернулись.
Кто сейчас проживает черную полосу — моя вам поддержка. Она закончится, точно говорю.
Кто сейчас восстанавливается — мое вам почтение. Вы огромные умницы, что делаете это для себя.
А кто проживает прекрасный период своей жизни — счастливые вы люди! Пусть это период длится, длится и длится! Наслаждайтесь своей жизнью!
